0 kcal

[...] ponieważ biceps nie chce dalej ruszyć. Myślałem nad większą ilością węgli i tłuszczy: B: 2,8g/kmc WW: 4,8g/kmc T: 1,2g/kmc Czy takie minimalne zwiększenie bilansu kcal powinno załatwić ten problem? Kolejna sprawa to suplementacja, zamieszczałem dzisiaj podobny temat w dziale odżywki, suplementy, ale odbiegał on trochę od tematu.. [...]

[...] (3 - 4%) i lekką niedowagę. Jak myślicie, czy przez taki dzień bez ćwiczeń połączony z taką ilością niezrdowego żarcia może mi zaszkodzić? I czy jutro delikatnie przyciąć kalorie i zwiększyć treningi? Czy też trzymać się normalnej diety i treningów? (Dodam, że przez 2 - 3 dni przed cheat day trzymałem ujemny bilans kaloryczny (300 - 600 kcal)).

[...] trzeba by ją skorygować. To moja pierwsza dieta redukcyjna i ogólnie pierwsza redukcja. Wiek:20 Wzrost:175-177 Waga: 75 Zapotrzebowanie wyszło mi: B:2,1g T:1,3g W:3,2 i 2460kcal Suple jakie zamierzam do tego brać: Universal Amino 2700 350tabs., Nutrex Lipo 6 Black, Animal Pak, Gaspari MyoFusion, Omege 3-6-9 i mam jeszcze resztę glutaminy [...]

[...] 3 serie 10, 10, 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest, ~2900 kcal, b: 2.3, T: 1, Ww: 6.7 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam na wstępie powiem że we wrześniu miałem 140kg od tamej pory jestem na redukcji cały czas tzn 6 dni do 2300kcal (wiem nie za dużo ale więcej nie potrafie zjeść) w wiekości jest to białko i tłuszcze węgli unikam poza tym jednym dniem gdzie na nie sobie pozwalam a kalorie mam wtedy 3500 dobite jakąś czekoladą czy czymś podobnym wiek 26 lat [...]

[...] najważniejsza jest dieta, ale nasuwa się pytanie: jak ją ułożyć? Czy zastosować dietę redukcyjną, żeby zrzucić warstwę tłuszczu czy dietę wspomagającą przyrost mięśni. Do jakiej wagi powinienem zejść jeśli byłaby to ta pierwsza opcja i ile kcal dziennie i w jakich proporcjach należy wtedy przyswajać? Proszę o pomoc i z góry dziękuję za odpowiedź!

Polędwiczki wieprzowe duszone z suszonymi grzybami gqqt ../../1/images2011/20110920144114.JPG Składniki: - 2 polędwiczki wieprzowe średniej wielkości, - cebula czerwona, - 30g suszonych grzybów leśnych (borowiki, podgrzybki), - natka pietruszki,koperek, - przyprawy (sól,swieżo zmielony pieprz,majeranek,tymianek,słodka papryka), - 20g masła. [...]

[...] Dieta musi być "perfekt" więc proszę oceniajcie, krytykujcie itp. Trochę o mnie : wiek - 18 lat wzrost - 185 cm waga - 93 kg Wyliczone zapotrzebowanie - 3214 kcal Białko - 2,2/kg masy ciała Węglowodany - 4,4/kg mc Tłuszcze - 1,0/kg mc No więc tak... to co do tej pory jadłem wygląda następująco: Śniadanie ( ok 6.30 ) W [...]

Witam, mam pewien problem. Dwa lata temu zaczęłam dietę (amatorska, praktycznie śmieciowa i z pewnością niezbilansowana 1000 kcal). Skończyła się ona zrzuceniem około 8 kg. Niestety miałam cieżki okres po którym jakieś 7 kg mi wróciło, wyszłam więc praktycznie na zero. Od wielu już miesięcy próbuję te kg zrzucić ratując się niską ilością tłuszczów [...]

[...] Byc moze sa to wzdecia, ale ta dolegliwosc pojawia sie u osob ktore prowadza dietke na mase i jedza duzo. Obecnie probuje zgubic z 5 kg i naprawde niewiele jem okolo 1000 kcal czasami mniej nawet. Ogolnie dietka opiera sie na: -chlebie razowym -otrebach pszennych -platkach owsianych -twarozku chudym -tunczyku -kotletach [...]

[...] mi je zrzucić... Podliczyłem swój typowy dzień jeżeli chodzi o dietę (wcinam 4 posiłki dziennie ewentualnie wkrada się tam jakiś jogurcik, banan, jabłko pomiędzy nimi) = kcal 3409, białko 224g, tłuszcz 111g, węgle 355g. Jak wygląda mój tydzień? 3x siłownia aktualnie trening FBW (przysiady ze sztangą, rumuński martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] posty o odchudzaniu układaniu djet itp. . Lecz tak naprawdę nic nie rozumiem. Jestem zielony w tym temacie. Teraz troche info : Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :3000 kcal Białka:704 g Węgle:528 g Tłuszcze:196 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 [...]

[...] z reszty wheya rozrobionego z odrobiną mleka i kakao i posmarować wierzch ciasta, kiedy już odrobinę wystygnie. Posypać płatkami migdałowymi i gotowe :-) Wartości dla całości: 1 537,6 kcal b: 90,2 g w: 163,0 g t: 58,4 g /SFD/Images/2015/12/29/3ef40f6142e540cd9de415a28509a808.jpg /SFD/Images/2015/12/29/138aae1688f24a7faccb3f6816f5c71d.jpg

Witam . Po wielu przeczytanych artykułach odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost : 153 cel: [...]

[...] jogurt naturalny 185g B: 19g W: 58g T:5g 23:00 twaróg 100g miód 2 łyżeczki 10g B: 27 W:5 T:1 00:30 sen Podsumowanie: Białko-196g tłuszcz-71g węglowodany-387g łącznie-2970 kcal 3 pytania: 1. co zmienić? 2. sądzę, że 80 kg byłoby odpowiednią wagą dla mnie, czy da się z tego coś wyciągnąć? 3. czy jest sens włączać suple (spory koszt). Zmieniony [...]

[...] 105cm -Pas(talia): ok. 73cm -Nóg nie mierzyłem bo nawet nie wiem w którym miejscu... Wyniki siłowe: WL: 80kg x4 MC: 90kg x6 Przysiad: 120 x10 Micha: teraz będzie jakieś 3300 kcal dziennie. Masuje powoli, nie śpieszno mi Zdjęcia: http://i17.servimg.com/u/f17/13/38/41/91/przod_11.jpg http://i17.servimg.com/u/f17/13/38/41/91/bick_k10.jpg [...]

Witam! Moje dane: Wzrost - około 173cm Waga - około 56 kg Staż: początkujący Cel: Masa Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE [...]

[...] pytań gdyż chciałbym zbudować czystą masę mięśniową. Moja waga 86 wzrost 178 wiek 18 Staż 5 mieś. W związku z tą "czystą masą" ułożyłem dietę. Moje zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 180g Tłuszcz 80g Węglowodany 300g Węgli obciąłem 100g ponieważ nie chce przypierać tłuszczu, mi zależy na czystej masie mięsniowej. ŚNIADANIE (6.30) Bułki pszenne [...]

[...] dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Super EPA Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 12 kcal Tłuszcz ogółem 1 g ecOmega Olej z ryb 1 g W tym: Omega-3 kwasy tłuszczow 550 mg EPA (kwas eikozapentaenowy) 300 mg DHA (kwas dokozaheksaenowy) 200 mg Pozostałe [...]

[...] treck,witaminy z olimpa,magnez cel spalenie tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się mieśnia ekto dieta sniadanie: mleko 0,5l 16B 13w 15T 300kcal płatki owsiane ok 70g 7B 5T 50W ok 290kcal 2jajka 12B 9T 0,6 w 139kcal 10g oliwa z oliwek 9T 82kcal czasem zmieniam na migdały [...]